На главную

Спаси Себя Сам

В стрессовой ситуации мы нередко нуждаемся в помощи. Сталкиваясь со сложностями, мы иногда опускаем руки. Мы все бываем растеряны. Все бываем в страхе или тревогах. Все периодически находимся в сомнениях и можем запутаться.
Порой у нас нет сил, возможности, желания, чтобы просить поддержки у других. Порой мы осознаём, что лучше нас самих нам никто и не поможет. Порой нам некогда ждать протянутой со стороны руки. И это значит, что пришло время вспомнить о главном герое собственной жизни. О себе. Способам самопомощи может научиться каждый.

Автор: Екатерина Ермакова
Фото: Ольга Иванова

Спаси Себя Сам


Мы ждём помощи. Мы можем ждать помощи. Мы достойны помощи. Однако ключевой источник нашей силы — это мы сами.

Да. Потому что:
* Никто не обладает нашим опытом и нашими переживаниями.
* Чужая жизнь никогда не повторит нашу.
* Никто не вдохновляется именно так и именно тем, чем вдохновляемся мы.
* Никто не знает наверняка предел нашей боли.
* Никто не знает, в каких границах мы живём.
* Как бы мы ни объясняли другому свою мотивацию, понимание вряд ли будет стопроцентным. Скорее это будет понимание холодного ума, но не всего существа. Даже эмпатия не даст гарантии, что наши переживания полностью совпадут с тем, кто «Не-Я». Ведь человек воспринимает информацию, пропуская её через свою, особенную, уникальную призму. И второй такой призмы не существует.
* Перекладывая ответственность за свою жизнь на другого человека, ожидая совета, мы нередко лишаем себя возможности самостоятельно принимать решение и можем впасть в губительную зависимость от чужих рецептов жизни.

Конечно, это не значит, что не нужно и не важно обращаться за помощью к другим людям. Ведь полностью находясь внутри, мы не можем увидеть всей картины целиком. Взгляд со стороны открывает новые перспективы, расширяет сознание, помогает увидеть альтернативы, начать задавать самому себе новые вопросы.

При этом важно, чтобы помощник содействовал тому, чтобы мы нашли свой путь. Услышали сами себя. А если на данный момент есть только я?

Как же услышать себя, находясь наедине с собой, не полагаясь ни на какие внешние силы и не ожидая манны небесной?

Возможно, эти несколько способов окажутся полезными и подтолкнут к поиску своего пути.

1) Переключение внимание
Иногда нам важна передышка. Очень глубоко погружаясь в определённую проблему, мы перестаём видеть весь её объём, постепенно сужая сознание.
Дайте себе свободу спонтанности. «Забудьте» на время о том, что гложет вас. Конечно, полностью отключиться со значимой трудности весьма проблематично. Сделайте то, что можете. Пусть переключится для начала ваша физическая оболочка, ваше тело. Устройте себе день на природе. Езжайте на экскурсию в пригород. Посетите мероприятие, не свойственное вам или на котором давно/никогда не были (концерт, спектакль, выставка современного искусства или классического, тренинг по актёрскому мастерству или ораторскому искусству, любой открытый урок и т.д.). Напишите тотальный диктант или пойдите в караоке. Таким образом вы дадите себе и своим мыслям отдохнуть. Нередко этого достаточно, чтобы нужная идея пришла сама.

2) Тело
Это просто. Послушайте своё тело. Его реакция на ситуацию подскажет выход. Его состояние подскажет потребности. Работа с ним любым способом позволит улучшить самочувствие или актуализировать наиболее болезненные переживания, которые нуждаются в «излечении» и от которых бесполезно (и даже вредно) бежать. То, что у нас есть в физическом плане и что остаётся с нами от начала и до конца (хоть и сильно меняется), — это именно тело. Не стоит его недооценивать. Оно — свидетель всех наших бед, мыслей, эмоций. Оно — зеркало происходящего с нами внутри и снаружи. Оно несёт на себе след того, что мы чувствуем и о чём думаем.
* Дышите. Дыхание влияет на многие физиологические процессы, а также способно управлять эмоциональным состоянием достаточно быстро. Сильный гнев, страх, тревогу или, наоборот, навалившуюся лень и временную апатию можно попробовать смягчить или нивелировать вовсе с помощью воздуха, наших лёгких и того принципа, по которому воздух туда попадает. Обучитесь некоторым наиболее подходящим для вас техникам дыхания. Можно сказать, что экспресс-аптечка у вас всегда будет под рукой.
* Массаж и самомассаж. Незаменимый способ изучения себя и контакта с собой.
* Внимание на напряжениях тела и болезненных точках. Это поможет анализировать и менять ситуацию через себя.
* Физическая активность в любом ключе (йога, фитнес, танцы, пробежка или просто пешая прогулка). Подобные формы телесной нагрузки способны многое изменить внутри.

3) Провокация ситуации
Известная практика, существующая во множестве интерпретаций, но не лишённая смысла и продуктивности.
Нужно совершить выбор? Подбросьте монетку или спросите друга, что делать. Весь смак не в том, чтобы поступить так, как выпало или как вам сказали. Нет! Дело в том, что когда вы слышите/видите предлагаемое вам решение, нередко внутри вас всплывают реакции и эмоции, говорящие либо ЗА, либо ПРОТИВ. Это ваш внутренний радар. Ваш внутренний компас.
А если он сломан? Если нами управляет не здоровое желание помочь себе, а наши страхи, опасения, тревоги, стремление к саморазрушению? Попробуйте проверить наличие подобных факторов на безопасной ситуации. Доверьтесь своему компасу в том случае, если любое из принятых решений будет чревато минимальными негативными последствиями, без серьёзного вреда. Тогда вы сможете сверить полученный результат с вашим внутренним самоощущением, возникшим на стадии принятии решения.
В любом случае починить компас можно. Важно понять, какая деталь надломлена и чем её заменить. Вероятно, именно анализ того, как вы совершаете выбор и что чувствуете, совершая его описанным выше способом, посодействует определению нарушенных механизмов.

4) Образный ответ
Работа и взаимодействие с образами или символами нередко помогает найти ответ на самый обширный пласт вопросов или достать источник внутренних ресурсов.
Во всём можно увидеть всё. И это огромное достоинство нашей психики.
Выбираем носитель образа. Подойдёт всё, что угодно: абстрактные изображения, сказки, воображаемый символ, даже книга для так называемого «гадания на книге». Затем задаём вопрос (лучше вслух) и ищем ответ, разгадывая себя. Делать это можно двумя способами:
1) Поиск «в открытую» того образа, на который похоже наше состояние, наша жизнь, наша проблема и т.д. Например, мы можем спросить себя: «На какое животное/на какую картину/на какую скульптуру похоже моё недовольство или моё состояние сегодня?». Отталкиваясь от существующих объектов, ищем сходство. Или же мы можем создать свой объект-символ (например, нарисовав или вылепив ЭТО).
2) Работа «в закрытую» с подсказками от нашего внутреннего Я. Сформулируйте проблему. Выберете наугад изображение, образ, страницу и строку из книги, название песни в каталоге и т.д. А теперь поищите, где у вас отзывается и чем именно отзывается?
Наша психика так устроена, что отразит или выявит именно то, что значимо именно для нас. По такому принципу работает арт-терапия.

5) Место силы.
Найдите то место, где вам хорошо. Особенно хорошо. Где вы чувствуете прилив сил или, наоборот, отдохновение и расслабленность. Такие места могут находиться совсем рядом с вами. Чтобы наполниться энергией и отдохнуть, не обязательно ехать на море или устраивать двухнедельный отпуск на другом конце света. Ответы иногда находятся рядом с нами. Изучайте пространство вокруг вас, в вашем городе, даже в вашем районе. Уверены, что знаете здесь всё? Придётся подключить внимание, чтобы отслеживать, что вы чувствуете. А затем проанализируйте. Уверена, у каждого есть места, где обретается наиболее полный контакт с самим собой. Места, где мы внезапно начинаем слышать нечто особенное и бОльшее внутри самих себя.
Мы можем гораздо больше, чем порой нам кажется. И даже внутренние сбои нередко мы можем выявить, проанализировать и начать работать над ними самостоятельно. «Внутреннее» спасение начинается с осознания и желания. А другие люди — они всегда рядом.
Блог Ресурсно