На главную

Информационное влияние на психику человека. Часть II "Как обезопасить себя"

Мы живём в стремительно меняющемся мире, где обнаруживаем много неопределённости и двусмысленности и, кажется, невозможно найти надёжные точки опоры. В то время как некоторые люди могут отступить или отключиться перед лицом подавляющей двусмысленности, многие удваивают свои усилия в поисках уверенности. Существует ли способ правильно реагировать на шокирующую информацию? Как стать устойчивым в условиях информационной войны и найти баланс между истиной и вымыслом? Продолжение первой части статьи о влиянии информации на психику человека рассказывает психолог, гештальт-терапевт Юлия Куликова вместе с медицинским центром «Серотонин».

Как обезопасить свою психику от негативного информационного влияния

Что можно сделать для улучшения психического здоровья в условиях информационной перегрузки? Мы замечаем, что каждый день поступает большой объём новой информации, поэтому нереалистично полагать, что возможно повлиять на эту сторону вещей. Однако, есть простые рекомендации, с помощью которых можно обезопасить своё пребывание в потоке поступающей информации.

1. Включите на устройстве режим «не беспокоить»
Мозг вознаграждает нас за исследования, любопытство и изучение новых вещей. Каждый раз, когда мы слышим звук уведомлений на телефоне, ищущий мозг побуждает нас реагировать. Когда мы откликаемся и утоляем информационный голод, он вознаграждает нас крошечной дозой дофамина, заставляя чувствовать себя довольными и удовлетворёнными от достигнутой задачи. Однако, ничто не может быть «включено» постоянно. Беспрерывное поглощение информации обрушивает на нас последствия того, что мы теряем контакт с собственными чувствами и перестаём уделять должное внимание тому, что сейчас действительно важно.

2. Возвращайте себя в момент «здесь и сейчас»
Тревога часто вызвана ожиданием того, что может быть в будущем. Социальный психолог и первая женщина-профессор, работающая на факультете психологии Гарвардского университета, Эллен Лангер определяет осознанность «простым актом активного замечания нового».Попробуйте найти пять новых особенностей места, в котором вы сейчас находитесь. Если ваше сознание сосредоточено на том, что вы делаете именно в этот момент — вы находитесь в «здесь и сейчас» целиком.

3. Действуйте так, как получается
Один из опорных способов сопротивления информационному давлению — это действие. Бездействие лишает устойчивости и уверенности в собственных силах, поэтому необходимо вернуть себе ощущение предсказуемости и снизить градус неопределённости, делая то, что возможно и посильно в данный момент. Когда обрушиваются сложные переживания, важно напоминать себе о том, что мы не всемогущие, возвращая себя в реальность: «Я действительно испытываю страх по поводу того, что происходит, но не могу влиять на всё». Когда мыобеспокоены, наше внимание сосредотачивается на пугающей информации, чтобы успокоиться и обрести контроль — страх заставляет нас быть в состоянии повышенной готовности к информации, которую мы считаем важной для нашего выживания, говоря нам: «Эй! Смотри сюда!». Когда мы снова к ней возвращаемся, наше беспокойство возрастает. Это ещё больше повышает нашу бдительность и избирательное внимание к пугающей информации, делая нас от неё зависимыми.

4. Обращайтесь к статистике и фактам
Выбирайте качество, а не количество информации, опираясь на официальную статистику и факты, подтверждаемые оригинальными авторскими исследованиями, а не оценочным мнением. Попробуйте сопоставить и рассмотреть с разных сторон различные версии одного события, чтобы составить собственное мнение о происходящем во всей его противоречивой сложности.

5. Защищайте себя от влияния блогеров и инфлюенсеров
Инфлюенсер — это любой человек, который способен влиять на мнение и выбор других людей. Инфлюенсером может быть гончар, программист и селебрити. Или блогер — автор публикаций об обычной жизни и увлечениях. Результаты исследования показали, что большая часть людей доверяет мнению блогеров. Выкладывая ролики и размещая посты, блогер включает нас в свою жизнь. Он делится опытом и чувствами о том, что радует, расстраивает или вдохновляет. Появляется ощущение, что блогер — друг, который понимает и разделяет наши переживания, ценности и интересы. Отношения кажутся близкими, взаимными и реальными, даже если он ничего про нас не знает. И чем близок блогер как личность, тем больше доверия к его мнению. Так он становится лидером мнения, который влияет на свою аудиторию, формирует предпочтения и изменяет отношение к чему либо. Мы ожидаем, что он заботится о репутации, думает о подписчиках и делится качественной и интересной информацией, но мы не всегда точно понимаем исходную мотивацию сообщений, наличие или отсутствие заказчика, критерии достоверности информации. Важно понимать, что блог — это личное пространство человека, отражающее в первую очередь его субъективную реакцию и персональное отношение на событие, продукт или услуги.

6. Опирайтесь на себя
Опираться на себя — это значит быть в контакте со своими чувствами, мыслями, желаниями и потребностями, чтобы принимать независимые решения, действовать и менять жизнь. Сейчас я сижу в кресле и ощущаю давящее на ягодицы и заднюю поверхность бедра сиденье. Рукам прохладно, ступни упираются в спинку кресла, а спина напряжена из-за сутулости. Я замечаю своё физическое и психологическое состояние, когда обращаю на себя внимание. Мне холодно, поэтому встаю на ноги, чтобы закрыть окно. Попробуйте представить, что вам необходимо встать на ноги другого человека. Звучит неправдоподобно, верно? В жизни человек опирается только на свои ноги. Американский гештальт-психолог, автор знаменитых экспериментов, посвящённых конформности, Соломон Аш провёл исследования, в результате которых участники усомнились в собственной правоте под влиянием ошибочного мнения большинства. Мы меньше зависимы от мнения окружающих людей, когда опираемся на себя.

7. Освободитесь от контроля и влияния алгоритмов поисковых машин
Мы упускаем возможность увидеть объективный анализ всего, что показывает лента новостей, ведь её формируют поисковые системы и социальные сети по правилам, о которых умалчивают. Поэтому перед нами открывается только часть информации, которая формируется на основании наших предпочтений и интересов. Если регулярно сталкиваться с информацией, которая вызывает чувство отвержения, то пребывание на странице сократится, а социальным сетям это не выгодно. Поэтому мы видим рекомендации, которые соответствуют нашей картине мира. Так происходит искажение — мы постоянно получаем подтверждение своих взглядов. Интернет-активист, писатель и соучредитель «Upworthy» Илай Парайзер назвал это явление «пузырём фильтров». Большинство современных поисковых систем поддерживают возможность выбраться из информационного пузыря — отключить в настройках персональный поиск, почистить куки и историю браузера.

Мы учимся справляться с неопределённостью, экономической незащищенностью, работой, психическим здоровьем, воспитанием детей и обучением. Поэтому нам безусловно, важно читать ежедневные заголовки новостей, чтобы лучше разбираться в том, что происходит в мире и использовать социальные сети для связи с семьей и друзьями. Но нам также необходимо позаботиться о себе — отключить уведомления, сделать глубокие вдохи, заметить новые вещи вокруг нас и дать нашему мозгу и телу время, чтобы оправиться от информационных событий. Обратите сейчас особое внимание на уровень умственной усталости. Если вы чувствуете себя измотанным и рассеянным, возможно, пришло время сделать все возможное, чтобы отдохнуть от потока новой информации, с которым мы все сталкиваемся каждый день.
Блог Смотреть глубже