На главную

Мандала. Круг. Гармония

Автор: Екатерина Ермакова
Иллюстрации (авторские мандалы): Екатерина Ермакова

Не хватает ресурсов для пополнения внутреннего баланса? В поисках новых способов самопознания? Любите отдыхать творчески? Предпочитаете рисование? Необходимо расслабление? Мандала в помощь! И нет, это не ругательство. Мандалотерапия — интересный и весьма наполняющий способ психологической работы с собственным состоянием.

Мандалотерапия — это один из способов арт-терапии, терапии искусством, подразумевающий рисование специальных мандал.

Мандала изначально является сложной геометрической системой, элементы которой равноудалены от центральной точки. Если же говорить простыми словами, мандала — это рисунок в круге.

Происходят мандалы из восточных религиозных и эзотерических практик. Они бывают разных видов. Могут символизировать модель Вселенной или мироустройство в целом. Одна из ярких особенностей мандалы — симметричность её элементов. Посмотрите на цветок сверху. На паутинку на дереве в лесу. На срез яблока или грейпфрута. Это природные примеры мандал.

Один из классических видов мандал выглядит так: внешний круг (символизирует Вселенную), затем вписанный в неё квадрат (материальный мир, человеческая жизнь), далее внутренний круг, вписанный в квадрат (символ духовного мира, мира богов).

В арт-терапии мандала подразумевает круглое изображение с центром и чаще всего представляет мир внутри нас и снаружи.

Почему круг?
Круг нередко считается любимой фигурой психолога. Ведь в нём создаётся доверительная атмосфера, возникает ощущение близости окружающих и одновременно безопасности (поскольку круг имеет границу между внутренним и внешним). Все участники, находящиеся в круге, равны, ибо имеют одинаковое расстояние до центра.

Круг символизирует целостность, завершённость, единство, совершенство.
А ещё круг лишён острых углов, в отличие, например, от квадрата, треугольника или прямоугольника. Именно поэтому считается, что для союзнических переговоров и дружеских бесед не лишним будет выбирать круглые или овальные столы, располагающие к отсутствию конфликтов и созданию неагрессивной атмосферы. Вспомните хотя бы историю с рыцарями круглого стола времён короля Артура.

Нередко круг относят также к символу гармонии. А если мы соединяем его с процессом терапевтического рисования, то усиливаем эффект. Таким образом, можно привести к балансу внутреннее состояние.

Мандалотерапия подразумевает, что своё состояние или мысли мы можем отразить, перенеся их на изображения. В арт-терапии изображение может находиться как только в круге, так и иногда выходить за его пределы. Но наличие круга обязательно, как и центра.
Считается, что наибольший эффект работа с мандалами окажет при постоянной, а не разовой практике. Например, один раз в день перед сном. Однако и разовое создание изображения может послужить на славу.
Тревожно? Порисуй!

Способы взаимодействия с мандалой

* Наиболее активный способ использования мандал — это их создание своими руками с самого начала. Если это рисунок, то мы создаём на бумаге циркулем (или иным способом) круг или, например, структуру из кругов (один в другом), которые в дальнейшем заполняем симметричными символами, узорами, формами и различными цветами. Мандалы можно не только рисовать, но и создавать другими способами, например, насыпать (с помощью песка, манки или любого другого сыпучего материала).

* Есть пассивный способ мандалотерапии. Мы берём уже готовую мандалу, готовый узор. Разглядываем его, используем для анализа, поиска ассоциаций, расслабления под музыку. Визуальное впитывание форм, цветов и оттенков также оказывает благотворное воздействие на нашу психику. Можно придумать рассказ или сказку на данную мандалу, спеть песню (в данном случае это может быть любой набор звуков) или протанцевать её так, как вы видите и ощущаете. В таком случае, конечно, трудно назвать процесс полностью пассивным, однако суть остаётся прежней: мы используем готовый материал и с его помощью или на его фоне осуществляем самотерапию.

* Смешанный способ предполагает раскрашивание готовых шаблонов. Например, можно использовать раскраски для взрослых, которые сейчас весьма популярны. Или же найти подходящее изображение в интернете, распечатать или перерисовать его и раскрасить. Здесь выбор цветов и материалов для раскрашивания остаётся полностью за вами.

Зачем?

* С помощью мандалотерапии можно погрузиться в релаксацию, ослабить внутренние зажимы, отдохнуть, особенно если соединить с музыкой процесс рисования или раскрашивания.

* Также создание мандал помогает проработать те или иные сложности. Посмотреть на беспокоящую ситуацию под другим углом, через ассоциации и отношение, через абстракцию найти новую конкретику и наполнение.

* Ну и, конечно, есть вероятность узнать о себе то, что было утеряно или не осознано ранее. Ведь в созданной мандале будет иметь значение всё — выбор цвета, узора и характера линий, расположение элементов, их количество, выбор материала для создания или раскрашивания.

Практика. «Я – не Я»

Перейдём к делу! В рамках самоисследования предлагаю создать мандалу, отражающую наше восприятие своей личности.

Для этого на листе бумаги (А3 или А4) в центре с помощью циркуля нарисуйте круг, занимающий практически весь лист. Далее внутри круга из этой же точки (не убирая циркуль) нарисуйте ещё 6 кругов один в другом. То есть у вас будет всего 7 кругов разного диаметра с одним общим центром.

Самый внешний круг — это граница. Всё, что будет внутри — это «Я». Всё, что снаружи — это «Не Я». Внешнее пространство заполните свободными формами и изображениями, символизирующими то, чем вы не являетесь. Это может быть что-то конкретное или на данный момент абстрактное. Отталкивайтесь от того, как вы видите и чувствуете себя.
Далее заполните все 7 кругов, используя по возможности тот материал для рисования, который для вас наиболее приятен.

После окончания процесса обратите посмотрите внимательно на изображение в целом. Дайте ему название: общее и той части, которая обозначена как «Я».

Какие эмоции у вас вызывает изображение? Насколько вы принимаете то, что создали? Нравится вам это или скорее нет? Оцените характер линий. Ровные они и спокойные или тревожные, сложные или простые, напряжённые или расслабленные? Рассмотрите цвета. Что для вас значит каждый цвет? Насколько приятен или нет. Какие ваши эмоции и ценности он может символизировать? Каковы границы между миром внешним и внутренним? Толстые или проницаемые? Надёжные или хрупкие? Отражают доверие или тревогу? Что у вас вызывают фигуры, которые обозначены как «Не Я»? Как вы контактируете с ними на рисунке и в жизни? Да, один из важных моментов любой арт-терапии — это проведение параллелей созданного образа (или того, с которым работаем) с нашей реальной жизнью.

Хочется ли чего-то добавить?

Если есть желание, можно или добавить что-то, или же создать абсолютно новую мандалу себя в желаемом состоянии. То есть в том виде, к которому вы хотите стремиться. Обычно это может потребоваться, если присутствует очень сильное непринятие созданного изображения или на данный момент имеется актуальная потребность и готовность к внутренним изменениям.

Вот и всё. И пусть искусство не только радует глаз, но и позволяет раскрываться и оздоравливаться!