Сложно после праздника раскачать извилины и приниматься за работу, особенно когда ты прокрастинатор. У трудоголиков дела обстоят значительно проще, ведь они, возможно, и не отключались от рабочего процесса.

Для трудоголика сама суть жизни в работе, в то время как прокрастинатор часто откладывает многие дела на потом. По крайней мере так может показаться на первый взгляд. Если разбираться, то находится достаточно признаков и особенностей как у одних, так и у других.
Сам термин «трудоголизм» впервые был использован в начале 1970-х. Человек, для которого нет понятия «отдых», всегда думает о работе, даже когда спит. Отпуск для трудоголиков сравним с ломкой, ведь они остаются без работы на определённый период, а расслабляться не умеют
совершенно. Признаков у такого расстройства довольно много, перечислю вам наиболее заметные:
– маниакальная тщательность в работе;
– стремление быть во всём правильным, отсюда и затруднение в выборе;
– страх перед ошибками;
– упорство, перерастающее в упрямство (всё хорошо в меру, правда?);
– излишняя прямолинейность в достижении цели;
– без работы лишь чувство раздражения и неудовлетворённости;
– дружеские контакты, хобби, увлечения уходят на второй план, а то и вовсе исчезают;
– неудача на работе сравнима с катастрофой мирового масштаба;
– чрезвычайно сложно понять, чего же хотят домашние, ведь работа не ждёт;

«Мы уже говорили о работе? Нет? Пойдём работу работать, хватит тут сидеть!» Ни к чему хорошему такой подход к жизни не может привести, ведь организму нужен отдых. Но для подобных пчёлок-трудяг его попросту не бывает. Закончили одно дело, тут же появляется маниакальная жажда взяться за следующее. Такая цепочка не прерывается долгие годы. Мы задали пару вопросов по этому поводу психологу Екатерине Суворовой.

Мне кажется, вопрос не имеет однозначного ответа. Сейчас такие высокие скорости работы для того, чтобы быть в строю. Нужно больше успевать, много делать. Я в своей профессиональной сфере часто сталкиваюсь с тем, что если люди чуть-чуть останавливаются, то у них возникает много тревоги. Они замечают, например, что их не устраивает работа или ещё что-то. Довольно
часто трудоголизм можно рассматривать как побочный способ работать с тревогой. Но важно знать, что есть жизнь и помимо работы.

Пробовать не избавляться от чего-то, не заставлять себя, не избегать. Наоборот, такие моменты важны. Необходимо подумать, что именно сейчас тревожит, потому что не замечать тревогу значит провоцировать разные тревожные расстройства. Трудоголизм в последних стадиях приводит к депрессивным расстройствам. Если устал, то нужно отдыхать, набираться сил, переключаться. Как с дыханием — вдох-выдох: чем больше я отдыхаю, тем лучше и эффективнее я могу работать, мне удаётся и вдыхать, и выдыхать, это же часть естественного баланса.

С трудоголиками и любителями жить работой по мере сил разобрались. Теперь прокрастинаторы. Вы любите откладывать дела на потом? Не можете начать хоть что-то делать?
Перед важными делами у вас есть якобы более интересные и нужные? Заметьте, никто не говорит о лени, это совершенно другой термин, и в данной ситуации он не совсем уместен. Лень — это отсутствие желания действовать вообще, не говоря уже о работе. Прокрастинация же —
систематическое откладывание дел на потом. В оксфордском словаре от 1548 года термин упоминается, но при этом первые пробы изучения были лишь в 70-х годах.
Итак, признаки:
– систематическое откладывание дел на потом;
– отсутствие самодисциплины и мотивации;
– страх неудачи;
– неуверенность в себе;
– нерешительность.
Ноа Милграм в 1993-м написал простую и понятную классификацию прокрастинаторов:
– бытовые (те, кто откладывает домашние дела в дальний ящик);
– компульсивные (тут и дела откладываются, и принятие решений также отодвигаются в сторону);
– академические (любители учить что угодно «как-нибудь потом»);
– невротические (для таких людей принятие жизненно важных решений — весьма сложная
задача, они не справляются и убирают вопрос, как надоевшую футболку).

Так что, пока одни откладывают задачи, другие откладывают принятие решений. И один из
самых интересных видов прокрастинации — упорядоченная. У вас есть постоянно пополняемый список дел от поливки цветов до планов завоевания мира, и вы, чтобы не делать более серьёзное дело, переключаетесь на менее сложное. Почему же именно упорядоченный
прокрастинатор так полезен для общества и, в первую очередь, для самого себя? При правильном подходе у него есть возможность быть максимально продуктивным. Главное, не
нервничать и верно расставлять приоритеты. Составление списков — это один из способов,
которые могут помочь. Не забудьте записать туда не только «выпить кофе и помыть кружку», но и «ответить на письмо по работе». Таким образом вы создаёте себе поле деятельности и испытываете удовольствие от выполнения пунктов списка. Последний момент немаловажен, иначе вся затея потеряет смысл, и вы не сможете быть продуктивным, если того потребует ситуация.
Интересно было получить мнения разных специалистов, открыть для себя другой подход к
ситуации, поэтому к Екатерине Суворовой присоединилась Анна Михеева — социальный психолог, тренер по развитию личности.

Анна: Во-первых, нужно создать мотивацию и спросить себя: «Зачем мне это надо? Что будет
если я этого не сделаю сегодня? Что будет, если я сделаю это сегодня?»
Во-вторых, обязательно расставить приоритеты (насколько реализация дела является важной
сейчас).
В-третьих, если дело большое, его следует разбить на небольшие части и реализовать
постепенно (правило «съесть слона по кусочкам»).

Екатерина: Чаще всего люди прокрастинируют в сложных ситуациях, например, перед экзаменом или собеседованием. Если копнуть глубже, то, когда мы боремся с чем-то, возникают
последствия. Так сказать, любое наше движение встречается с сопротивлением. В этом случае
нужно не бороться, а разбираться с мотивацией, почему я не хочу и почему мне это может быть
трудно.

Анна: В некоторых случаях это могут быть две крайности.
Речь идёт о перфекционизме и сосредоточенности исключительно на результате вместо процесса, а также низкой самооценке, неумении планировать и распределять усилия. Помимо этого, всё зависит от определённой ситуации, ведь если у людей схожие проблемы, то прийти к быстрому результату им будет сложно.

Екатерина: Если рассматривать прокрастинацию и трудоголизм, то это, скорее, симптомы. Что-то происходит, некоторый баланс нарушается. Если мне трудно взяться за работу, то есть некоторая вероятность того, что я устал или мне не интересно то, что я сейчас делаю. Трудоголизм может быть связан с тревогой. Поэтому, мне кажется, самое важное — смотреть на эти два процесса как на симптомы того, что происходит в жизни человека. А действительно ли я занимаюсь тем, что люблю? Нравится ли мне моя работа? Что я могу делать в своей компании даже в существующих рамках компетенций?

Предлагаем небольшой дайджест приложений. Одни хороши для трудоголиков. Другие же
помогут собраться прокрастинаторам.

1. Forest: Stay focused
Приложение будет ставить вас перед непростым выбором: вы работаете определённый интервал времени. В этот интервал на вашу ответственность будет влиять молодой побег на экране. Потрудились заданный отрезок времени — благополучно вырастает древо . Зайдёте в другие приложения или социальную сеть, растение погибнет. Просто так вам погибшие деревца с рук не сойдут — умная программа ведёт подсчёт завявших и уцелевших деревьев. Проверьте себя на прочность и будьте продуктивны, попробуйте вырастить свой карманный лес.

Полистали инстаграм? Приложение запомнило и записало. Такое случается каждый раз, когда вы пользуетесь социальными сетями, почтой и всеми остальными помощниками в телефоне.
Статистика ведется поминутно, по каждому приложению, в которое вы заходите «только
проверить». Заядлым поклонникам фейсбука и подобных ему станет не по себе от открывшейся
статистики. Стоит отметить, базовая версия более проста, но в премиум-версии (тут придется
заплатить за труд разработчиков) открывается больший набор. Сможете получать предупреждения, отслеживать статистику членов своей семьи, а также контролировать время использования приложений, «съедающих» ваш день.

Уже по названию становится понятно, что «как-нибудь потом». Самое простое из трёх
представленных приложений. Оно представляет собой список дел, который вы составляете сами. Важность пункта остаётся на усмотрение владельца. На каждое дело свои временные рамки. Сделал дело – убери его из списка одним движением пальца.

1.Calm
Трудоголику крайне сложно найти в себе силы расслабиться. Данный виртуальный продукт мягко поможет вам не беспокоиться по поводу плохого дня или кучи дел. (У него даже реклама расслабляет, проверено). Найдите в себе силы открыть его в перерыве на работе. Состояние тревожности уйдет как по волшебству, стоит только выбрать понравившиеся звуки и не только. Успокойтесь, всё будет хорошо.

Тут на помощь самым активным пришла космическая медицина. Анализируя временные
интервалы между ударами сердца, приложение анализирует состояние вашей нервной системы. За считанные секунды оно подскажет пульс, отследит уровень стресса и энергии. Помимо этого, поможет отследить, как быстро вы восстанавливаетесь после рабочего дня или тренировки. Заставьте себя денек отдохнуть и сравните данные с буднями. Полученный результат, возможно, заставит вас задуматься о своем здоровье, и вы будете относиться к себе более бережно.

Любой врач вам скажет, что правильная техника дыхания — основа расслабления. Программа расскажет, как правильно дышать и поймать релакс. Наслаждайтесь.