ПРИВЕТ, ТЫ ЗДЕСЬ?

Рассказывает НЕССА МАЙ

Фотографировал АНДРЕЙ САЗАНОВ

У детства есть чему поучиться. Если спросить у ребенка как у него дела, то он ответит вам, что он чувствует в данный момент. Ребенок делает то, что ему нравится, запоминает все до мелочей и чувствует, когда ему дискомфортно, реагируя на это определенным образом. Если спросить как дела у взрослого, скорее всего, он нахмурится, вспомнит о какой­-нибудь своей проблеме и скажет что дела так себе или подумает о своем отпуске, что еще чуть-­чуть и он окажется на побережье океана, солнце будет греть ему макушку, морской бриз освежать... «ах да, что вы спрашивали? Да, дела у меня замечательны!»

Стоп, а что сейчас? А сейчас вы что-нибудь чувствуете? Включите осознанность.

Получается так, что взрослые застревают в переживаниях о прошлом или в планировании будущего, а все остальное время проживают на автопилоте, редко отвлекаясь на настоящее. Что же такое осознанность?

 

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

 

Для начала, давайте распознаем на сколько мы осознанны сейчас. Для этого предлагаю ответить себе на несколько вопросов:

 

1. Правда ли, что регулярно вы не успеваете выполнить все дела, что задумали на день?

Сможете предупредить болезнь?

 

2. Страдаете от бессонницы?

 

3. Часто ли вы чувствуете тревожное состояние, озабоченность?

 

4. Часто ли вы спотыкаетесь, врезаетесь в людей и в окружающие предметы? Часто происходят с вами неприятные неожиданности?

 

5. Верно ли, что вы плохо ориентируетесь, плохо запоминаете информацию и часто чувствуете себя рассеянным?

 

6. И последний вопрос: Опишите, что вы чувствуете прямо сейчас и с какими ощущениями вы садились читать статью?

 

7. Если вы ответили положительно хотя бы на один из первых шести вопросов, а на последний затрудняетесь ответить, то вам пора остановиться, попробовать понять и ощутить себя. 

 

 

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ? 

 

Осознанность — это умение находиться в моменте здесь и сейчас, сохраняя ясность видения происходящего и остроту ума. Осознанность — это есть присутствие снаружи и внутри каждого момента: в разуме, в теле, в чувствах и в окружающем нас пространстве.

 

Давайте перечислим, чем же грозит жизнь в режиме «неосознанность»:

 

— отсутствием контроля над собственной жизнью. Плывем по течению, не понимаем почему произошло именно так. Характерная позиция: я — жертва обстоятельств

 

— снижением эффективности и качества жизни: отсутствие концентрации, внимательности, сложность переключения с одной задачи на другую, плохая память

 

— частыми болезнями: стрессы, не умение распознавать сигналы тела, постоянная усталость, депрессия

 

— тревожным состоянием: постоянное проживание прошлого, планирование будущего и тревоги о том, чего еще не произошло, не умение получать удовольствие от происходящего, доверять и быть открытым к миру, как следствие любить жизнь

 

Неспособность осознать и принять настоящее — чума XXI века. Взрослые совсем разучились мысленно находиться в моменте, который происходит в эту секунду, всегда есть какие­то переживания о будущем или тяготящие воспоминания из прошлого.

Есть две новости: хорошая и плохая. Хорошая в том, что неосознанная жизнь — не приговор, есть вакцина. Плохая — потребуется время и усилия, чтобы развить в себе это качество. 

КАК РАЗВИВАТЬ ОСОЗНАННОСТЬ?

 

ДЫХАНИЕ. Когда ложитесь спать, обратите внимание на свое дыхание, убедитесь в его равномерности, когда вдох равен выдоху. А теперь сделайте вдох на 4 счета, не запирая наверху, задержите на 2 счета и выдыхайте снова на 4. Сделайте 4 таких подхода, затем переходите на вдох-выдох по 8 счетов, задержку дыхания можно увеличить, а можно оставить прежней, делайте так, чтобы вам было комфортно. Отслеживайте свои ощущения, если вы отвлекаетесь на свои мысли, ничего страшного, просто возвращайтесь обратно к дыханию.

 

ЕДА. Устройте себе осознанный прием пищи. Отключите всю другую поступающую к вам информацию, не отвлекайтесь на параллельные дела или просмотры. Посмотрите внимательно, что лежит у вас на тарелке, нравится ли вам как это выглядит, вызывает ли аппетит? Перед началом трапезы попробуйте сначала вкусить аромат вашего блюда с закрытыми глазами,
а при поглощении пищи, сосредоточьте внимание на вкусе, цените каждый кусочек, представьте что это последнее, что у вас есть, но оно только ваше, не торопитесь, здесь только вы и еда.

 

ПРОГУЛКА. Когда идете по улице, попробуйте обратить внимание на всё, что вас окружает. Постарайтесь заметить детали, которые раньше не попадали вам на глаза. Возможно, ваши привычные маршруты предстанут перед вами по-новому. При этом, обращайтесь к своим телесным ощущениям, вы напряжены или расслаблены? Сделайте вдох, на выдохе опустите плечи, расслабьте руки, выпрямите спину, слегка поднимите подбородок, если он опущен.

 

ЗРЕНИЕ. Находясь в любом месте, попробуйте смотреть прямо, не фокусируясь ни на чем, чтобы увидеть боковым зрением, постарайтесь рассмотреть всё, что вы видите по краям: справа, слева, сверху и снизу.

 

ПРЯМЫЕ ВКЛЮЧЕНИЯ. В течение дня периодически обращайтесь к вашим ощущениям. Проверяйте, как вы чувствуете себя в определенную минуту: в какой позе вы находитесь, насколько она удобная для вас, какие запахи, звуки, цвета окружают, какая температура и комфортно ли вам в таких условиях.

 

Не ограничивайтесь приведенными техниками, позже придумывайте на ходу свои, как можно переключаться в осознанное состояние. Не нужно относиться к ним как к заданиям, будто к ним важно подготовиться и уделить время, потому что они и есть ваша жизнедеятельность. Любая активность помогает прийти к осознанности. Если вы еще ни чем не занимаетесь, просто выберете себе занятие по душе: йога, танцы, растяжка, пробежка, выбор огромен. Да и плюс ко всему освоение нового поможет продвинуться к цели. Пробуйте новые блюда, знакомьтесь с новыми людьми, прогуляйтесь по новому маршруту. Просто скажите себе — да. 

 

 

БЫТЬ ОСОЗНАННЫМ — ЗНАЧИТ ЛЮБИТЬ ЖИЗНЬ 

 

Быть все время осознанным — это не значит, что в раздражающих ситуациях, вам нужно фиксироваться на неприятных ощущениях тела и ума, осознанность в том и состоит, чтобы отдавать себе полный отчет, выбирая, что чувствовать и как поступать. Как только вы ловите себя на мысли, что вам не комфортно здесь и сейчас — нужно моментально это исправлять. Не позволяйте находиться в неугодных вашему телу и душе условиях. Потому что только мы способны нести ответственность за осознанные решения на своем уникальном пути.